[...] zrobić sobię przerwę (miesiąc?) i dać odpocząć bicepsowi - może sam wróci do normy, czy robić ten plan : A przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki poręcze 3x max brzuch 3x przedramię 3x (dorzuciłem bo po prostu lubie robić przedramię) B przysiad 5x5 wyciskanie stojąc 5x5 mc 1x5(5x5) drążek podchwytem 3x max łydki 3x jest to plan [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1-seria Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1-seria DODAŁEM RECE BO ZALEZY MI NA ROZBUDOWIE. PYtanie: 1.Czy jak sprawdzam max to musze sprawdzic ile dam rade wycisnac w 2 seriach? A doklaniej jesli na klatke mam wyciskanie na ławce skośnej -2serie to przy mierzeniu max mam spr jakim ciezarem [...]
[...] leki na depresję aktualnie Mirtor to czy dane produkty mogę brać(wiem że raczej to pytanie powinienem skierować do lekarza) ... Białko whey 100 Jabczan kreatyny cm3 Amino max 6800 Hmb formuła kaps Geinery max XXL... Jeżeli byście coś dołożyli czy zmienili w suplementacja, jeśli oczywiście jest taka potrzeba to bym był wdzięczny... Mam 33lata, [...]
[...] Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- hantle, gięty gryf) x3 wyciskanie hantli gora x2 pompki na poreczach x2 max łydki przedramie brzuch co trening Jakies efekty na pewno [...]
[...] francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie: 3x 12/10/8 Brzuch Unoszenie nóg w podporze 3x max Skłony tułowia z linką wyciągu klecząc (allaszki)3x 25 Skłony boczne 3x max Zmieniony przez - pro_forma w dniu 2013-05-20 17:15:21
[...] rok temu ze 4 miechy bez diety itd...). Teraz 2 miechy byla redukcja z dietą i rozplanowanym treningiem. Oto moj plan na mase ;) pon: plecy: podciaganie na drazku nachwyt 4x max lub wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 wioslowanie sztangielka 10/10/10/10 martwy ciąg 12/10/10/8 biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/10/8 uginanie ramion z [...]
[...] płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony na ławce skośnej 4s max Czwartek -wyciskanie sztangi z klatki 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 8-10p -podciąganie sztangi wzdłuż tuĹłowia 2s 8-10p [...]
[...] wzrost; 182cm wiek; 18lat staż; prawie 2 lata cel treningu : masa i siła poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 [...]
Wittam sprzedam pare supli ( WSZYSTKIE RAZEM ) wszystkie z długa datą ; Vitargo Trec 500g smak orange - bez 1 miarki ( czyli jak nowe) Power shock(bcaa , beta alanine) smak limonka - bez 1 miarki (jak nowe) Bcaa Max Protect aMINOSTAR - ZE 100 TABL ZOSTALO 92 Gaba Trec - nowe op 60 tabl. S.A.W Trec Nowe opakowanie 200 gram. Koszulka Trec [...]
[...] treningowy: 0,5 roku Sprzęt: ławka bez skosu, hantle, sztanga prosta i łamana Waga: 72kg Wzrost: ok. 186cm-188cm I Dzień Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 60% max Wyciskanie z 2 dechami 2x8 55% max Rozpiętki na płaskiej 8,6,4, Wyciskanie hantli na płaskiej 8,6,4 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 3x8-4 Podnoszenie hantla [...]